MARTWY CIĄG

29.06.2012 Kurna, wreszcie zaczynam żyć! Laborki z metaloznastwa zaliczone na 3,0 (po 4 godzinach czekania i podczas 3 próby dostania się do wykładowcy). Dzisiaj też miałem spotkanie klasowe z gimnazjum, nie widziałem niektórych od 6 lat, także odmówić piwka nie wypadało ;-) jakoś sobie z tym poradzę, w końcu do zawodów się nie przygotowuję :-P [...]

no chcialem cos napisac o sobie, zeby sie dalo cos doradzic, a nie tak w ciemno;) ale ok, jest ankieta: 1. WIEK: 21 2. WAGA: 76 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:38-9 -klatka: nie wiem, odstaje w dol -udo: 67 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany: duza rotacja, staram sie pilnowac przed zalaniem -tłuszcz: 1-1,5 [...]

Piątek 29.06.2012 Zaspałem do pracy, szybko z niej wyszedłem cieszyć się pogodą :-D Trening Rozgrzewka na worku Przysiady wykroczne 12/10/8 Martwy Ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na płaskiej 15/12/10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/15 Uginanie ramion ze sztangą 15/15 Uginanie ramion w nachyleniu tyłem 15/15 Aero Cross Trainer 30min Micha 8-) [...]

Piątek : FBW Duże partie : Przysiady z sztangą - 4x5 80kg Martwy ciąg - 3x5 100kg 1x1 130kg 1x1 135kg ( próbowałem też 140 ale nie dałem rady, biodro się odezwało ) Wyciskanie sztangi płasko - 2x5 60kg 1x5 65kg Małe partie : Wyciskanie francuskie z przytrzymaniem - 3x10 32kg Uginanie ramion z sztangą ( powoli 0 - 3x10 32kg Unoszenie hantli na bok [...]

co my mamy z lupą do monitora podchodzić , przedstaw go tutaj . "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):" najważniejszy punkt nie znasz swoich obciążeń roboczych ?

PLAN TRENINGOWY!!! ( PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK) A: 1. NOGI – Przysiady ze sztangą na barkach: 4s 12p. 2. PLECY – Podciąganie na drążku nachwytem: 4s max p. 3. KLATA – Wyciskanie sztangi płasko: 4s 12p. 4. BARKI – Wyciskanie sztangi przed głową siedząc: 4s 12p. 5. BICEPS – Uginanie przedramion podchwytem ze sztangą stojąc: 3s 12p. 6. TRICEPS – [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:90 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:120 -udo:60,5 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: Aktualnie redukcyjna ale za nie dlugo masa/siła -białko:2g/kg -węglowodany:4g/kg -tłuszcz:1-1,5g /kg -kcal 3200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x metka solo 8. TRENING: 4x tyg 9. CEL CYKLU: Siła, czysta masa 10. [...]

[...] ci prace nad technika. nie szalej z ciezarami! filmy instruktazowe: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Videos gdzie: PRZYSIAD = SQUAT WYCISKANIE NA LAWCE = BENCH PRESS MARTWY CIAG = DEADLIFT WYCISKANIE W STANIU = PRESS WIOSLOWANIE: http://www.youtube.com/watch?v=boxbOSGwD4U&feature=results_main&playnext=1&list=PLB4F0A2F23028938E lub [...]

[...] SIŁOWE**************************************** Podam serie, na których kończyłem trening przed kontuzją. Obecnie pewnie dużo słabiej. PRZYSIAD TYLNI: nigdy nie robiłem MARTWY CIĄG: 110 x10 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100x10, 115x5 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 110x10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 50x10 ****STAN [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 100 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: ujemny bilans -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: epi + eq lpex 8. TRENING: spliit 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: koncze 8 tyg epi + eq plex [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 74kg Wzrost : 180cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni : od lutego Uprawiane inne sporty : biegi średnie i długie przez 4lata, od końca 2011 nie biegam, obecnie wszystko po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, wyciągi, suwnica, kilka maszyn Dieta [...]

Czesc. Co o tym sadzicie ? Postaram wysłac zdjecia. Codziennie Brzuch: 1.Skręt.tułow.leż. 4s.50p. 2.Skręt.tułow.z nogami na stołku. 4s.30p. 3.A6W. 4.Brzuszki na stołku. 4s.20p. Poniedziałek: Klata: 1.Wycisk.sztangi płasko 4s.12p. 2.Wycisk.sztangi na skosie dodatnim 4s.12p. 3.Rozpiętki 4s.12p. Barki: 1.Wycisk.sztangi nad karkiem. 4s.12p. [...]

Wypełnij: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]

Na tym etapie, na którym jesteś - ćwicz FBW 3x w tygodniu, z dniem przerwy pomiędzy treningami. Ten trening, który zaproponowałeś, to split. Pewnie byłby dobry, ale za parę ładnych lat. Na razie budujesz podstawy siłowo- masowe, stąd trening FBW( i nie myśl, że to jakiś "gorszy" trening, praktycznie każdy od niego zaczyna i przynosi zazwyczaj [...]

Dzień Treningowy Czwartek 28.06.12 8 B A-1. Przysiad Tylni ATG ze sztanga 5x 8p A-2. Wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym niz przysiad 5x 30p 40 / 50 / 60 / 80 / 100 60 / 70 / 80 /100 / 120 B-1. Martwy ciag Rwaniowy 5x 8p B-2. Wyprosty karku 5x 8p 50 / 60 / 70 / 80 / 100 10 / 10 / 10 / 10 / 10 C-1. Przysiad przedni 5x 8p C-2. [...]

aaa zapomnialem o ciezarach poczatkowych:) martwy ciag 80, klatka 75, przysiad 70

Dieta - dział ODŻYWIANIE . to co podajesz to nie jest żadne FBW , ty wiesz co to jest FBW ? "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 120kg, martwy ciag 140kg, wyciskanie 125kg " to są twoje max ? a teraz powiedz z czego zaczynałeś ?

Poniedziałek Barki triceps Barki Wyciskanie sztangi z przed glowy 8,6,6,4 Wyciskanie hantli siedzac 10,8,8 Unoszenie sztangielek w opadzie 8,8,6 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10,8,8 Kaptury Szrugsy hantlami 15,15,15 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi lezac 8,6,6,4 Francuskie sztangielka 8,8,6,6 Pompki na poreczach 10,10,8,6 Wtorek Nogi [...]

Płeć : Meska Wiek : 26 lat Waga : 93kg Wzrost : 179cm Cel treningowy : spalenie tluszczu bez utraty nabranej juz masy miesniowej oraz nabranie kolejncyh 12-15kg masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w pelni wyposarzona silownia [...]

Witam. Na wstępie zaznaczę, że celem testu będzie Rekompozycja! O mnie: Wiek: 16 Waga na czczo: 67,5 kg Wzrost: 178 cm. Staż treningowy: od 01.11.2011r. Pomiary: Klatka luzem: 100 cm Barki luzem: 110 cm Przedramię: 32 cm Biceps: 34,5 cm Udo (środek): 53,5 cm Łydka luzem: 36 cm Pas na wysokości pępka: 81 cm Test będzie trwał od 30.06.2012r. do [...]